Какво трябва да знаем за сауната?

Какъв е ефекта от сауната?

Топи ли наистина мазнини?

Не е ли опасна? 

 

Каква продължителност? 
Тук нещата са индивидуални, но все пак може да започнете с кратки серии от 3-4 минути. Постепенно увеличавайте продължителноста. Без проблем може да стигате до 60-90 мин.

​

Колко често?
При добро здраве може да посещавате сауната всеки ден. Но имайте предвид, че сауната ще изсуши кожата Ви - може да се наложи употребата на овлажняващ лосион след процедурата.

 

Каква влажност?
Влажността на въздуха може да се регулира, сипвайки вода върху камъните в сауната. Никога не стойте в сауната при прекалено сух въздух – това може да увреди дихателната Ви система. При по-висока влажност се наблюдава по-обилно потене.

 

Каква температура?
Температурата в сауната обикновено е между 70 и 100 градуса по Целзий. Този показател е индивидуален.

Започнете с по-ниски стойности - 80 градуса, докато намерите оптималната за Вас температура.

 

Не е ли опасно?
Ако сте здрав и при разумна употреба – сауната се счита за безопасна. Стига разбира се да не се стремите да поставяте рекорди. Ако все пак имате притеснения – консултирайте се с лекар.

 

Подходяща ли е за всеки?
Като правило всеки може да посещава сауната, НО при употреба на алкохол, наркотици или при ниско кръвно, следва да се обърне по-специално внимание, тъй като при тези случай ефекта от сауната е по-силен.

​

Може ли да се комбинира със спорт?
ДА!!! Без проблем може да релаксирате в сауната след тежка тренировка в залата. Все пак е препоръчително да приемете известно количество течности, тъй като самата тренировка е обезводнила тялото и при непосредствено влизане в сауната може да се получи прекомерно обезводняване. Също така при наличие на мускулна травма (която е препоръчително да се третира със студено) не е желателно да влизате в сауната.

 

Какъв е ефекта?

• Кръвно налягане – сауната понижава кръвното налягане. Хора с ниско кръвно налягане трябва да са изключително внимателни преди да посещават сауна. Предварително се консултирайте с личният си лекар.

• Подобрява се тонуса и жизненоста на тялото.

• Алкохолно питие в сауната?                                                                                                                                                     Това не е добра идея. В комбинация със сауната ще получите много ниско кръвно, което не е желателно.

• Подобрява имунната система

• Топене на мазнини?                                                                                                                                                                                                   Отговорът е – НЕ!! След сауна наистина сте по-леки, но това се дължи на загубата на течности, а не на загуба на мазнини. Не се залъгвайте от примера на много атлети, които ползват сауната за да „влязат” в по-долна категория. Това е така защото те имат нужда да свалят определено тегло за кратък период от време (обикновено докато трае официалното мерене на кантара). След това тези килограми се връщат веднага с приема на течности.

• Сауната  помага на тялото да се поти и по този начин чрез потта се отделят токсини. Вследствие, на което се наблюдава по-добра функция на бъбреците и черния дроб.

• Отпуска мускулите като подпомага автономната нервна система, която контролира мускулното разтягане, а също така потенето, кръвното налягане и храносмилането. Чрез загряването на тялото се подобряват тези функции.

• В конкретни случаи сауната има сходен ефект с упражненията в залата, но без да се изразходва толкова енергия. По-добра оксидация на тъканите, намалява кръвното налягане, спомага за по-добра еластичност на артериите.

• Подходяща е за сърдечносъдова релаксация.

• Нагряването на тялото измества кръвта навън към кожата (за да разсее топлината), по този начин се получава своеобразна профилактика на вътрешните органи и се стимулира кръвообращението.

• Високата температура помага на тялото да унищожава различните видове бактерии, вируси и паразити. Много хора имат ниска телесна температура и по-този начин не могат ефикасно да се „борят” с различните хронични инфекции. Проблеми могат да възникнат  на следните места: синусите, очите, ушите, гърлото и червата.

• Минус е, че сауната може да бъде опасна за хора, които не издържат на висока температура, особено такива със сърдечни проблеми или такива чиито нервна система е увредена от излагане на токсични материали. 

 

Как да я  правим?

1. Хигиена – преди сауната вземете душ. Никога не влизайте с дрехи или джапанки в сауната
2. Изберете си място в сауната (на горните редове е по-топло). За препоръчване да ползвате кърпа, на която да седнете.
3. Отпуснете се и оставете топлината да проникне в тялото и порите на кожата Ви да се отворят.

4. Може да сипете вода върху камъните на печката. Това ще увеличи влажността на въздуха и ще създаде усещане за по-висока температура в помещението.
5. Може да излезете от сауната и да починете няколко минути в стаята за релакс(по този начин може да направите няколко серии с кратки почивки).
6. Винаги след сауна вземайте душ (за да отмиете потта) и дайте на тялото 15 мин за почивка (може в стаята за релакс) – никога не се връщайте веднага към нормалното си ежедневие без тялото да е възстановено.
7. Удачно е сауна да се прави сутрин или вечер преди лягане (тогава тялото е спокойно)
8. Преди да ползвате сауна задължително се консултирайте с лекар.
9. Бременни жени и деца под 7 години да избягват сауната.
10. Ако не сте сигурни как тялото Ви ще реагира на сауната – винаги започвайте с кратки серии от приблизително 5-6 мин.

Безопасност:
При ползването на сауна/инфрачервена кабина е силно желателно до вас да има придружител или приятел.

При ползване на сауна/инфрачервена кабина от хора, които са употребили наркотици може да се наблюдава повторен ефект (по-слаб или същият като този, когато сте взели наркотика ) по време на сеанса. В такива ситуации винаги посещавайте сауната с придружител.